Witam! mam taka dietę ściągniętą z http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/index.php?storytopic=34 i chcialbym spytac sie wam o zamiane niektórych składnikow. 1. posiłek -150g jogurtu (moge zamiast tego dac mleko?) -45g płatków -2 kapsułki tranu 2. posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 60 g) 3. posiłek -3 kromki [...]
Witam. Mam 17 lat 94kg wagi. Z zapotrzebowania kalorycznego wyliczyłem że trzeba mi 3823 kcal. Przyjmując 2,2g białka, 1g tłuszczy, 5,5g ww wygląda to tak: 6:00 płatki owsiane 140g 2 jajka cale orzechy włoskie 40g Gainer 50g i 250 ml mleka 11:00 ryż 100g piers z kurczaka 200g banan oliwa z oliwek 14:00 ryż 100 piers z kurczaka 200 oliwa z oliwek I [...]
Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]
Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: W szkole: http://tinypic.pl/i/00122/koabm3jqfkqy_t.jpg Obiad: przed treningiem: http://tinypic.pl/i/00122/vca14ftjzmik_t.jpg Odżywka: http://tinypic.pl/i/00122/2013mhxbnf0y_t.jpg Po treningu: http://tinypic.pl/i/00122/303eu1d6pu19_t.jpg KOlacja: [...]
[...] posiłku są oczywiście warzywa + czasami jakiś owoc oczywiście posiłki nie będą wyglądać ciągle tak samo to jet tylko ogólny zarys http://img15.imageshack.us/img15/6821/dieta201305021.png Uploaded with ImageShack.us Mam jeszcze takie pytanie może dla niektórych głupie. Ale do tej pory zrzucałem kg i stosowałem dietę nisko węglowodanową [...]
Witam wiek 19 lat waga 80 kg wzrost 186 gr krwi ARH+ suple - białko hi tec protein dietę stosuje od 3 miesięcy liczyłem zapotrzebowanie i mniej więcej pokrywa się z tym co jem (ok 3200kcal) a efektów prawie wcale, w ciągu dnia staram się jeść te 6 posiłków nie zawsze mam czas, ale staram się tego trzymać śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka [...]
7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu [...]
Witam wszystkich forumowiczów własnie zakończyłem swoją redukcje którą zacząłem w październiku 2014 przy wadze 113 kg a skończyłem dzisiaj przy wadze 91 kg, Z redukowałem 22 kg teraz chciałbym zacząć budować czystą tkankę mięśniowa i chciałbym opinie wasz na temat przykładowego jadłospisu czego brakuje co dorzucić co zmienić.Redukcje [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW. Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie [...]
[...] + 2 kromki chleba + 2 banany Do tego jeszcze gainer + l-glutamina Jeśli chodzi i piers z kurczaka to jedna porcja to 300 g, natomiast porcja ryżu to 2/3 torebki. Po pierwsze dieta jest bardzo monotonna, czasami jeszcze coś dodaję, ale zastanawiam się co można zmienić, żeby nie było takiej monotonii. Pierś z kurczaka przyżądzam na różne sposoby. [...]
W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]
Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]
Witam mam 17 lat 68kg wagi 175cm wzrostu.Ułożyłem sobie diete ale bez precyzyjnych obliczeń BTW.Prosiłbym o opinię czy taka dieta mogła by być dla mnie odpowiednia i ewentualne poprawki :) posiłek 1 -płatki owsiane -250ml mleka 3,2% -2 jaja kurze posiłek 2 -chleb/bułka -twaróg półtłusty -Gain bolic 6000 posiłek 3 -chleb/bułka -twaróg pógtłusty [...]
Ćwicze jurz od prawie 7 miesiency ale mam mały problem.Chodzi o to że nie mam diety a jest mi bardzo poptrzebna na mase poniewarz jem co popadnie gdzie po padnie a posiłki jem o ruznych godzinach.Dlatego mam prośbe €łurzcie mi jakoms diete dobrom wysokobiałkowom bez żadnych suplementów.
Czesc mam dla was moja diete do ocenki co o tym myslicie 7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692 Drugie sniadanie godz 9.00 2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394 Godzina 13 Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568 [...]